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28 noviembre 2025

El Psoas: Por Qué Tu Práctica es Gradual

 ¿Qué es el psoas? 

El psoas es un músculo profundo que conecta tu columna lumbar (vértebras L1-L5) con tus piernas (fémur). Es el único músculo que une directamente tu columna con tus piernas.

Piensa en él como un puente entre: 

  • Tu respiración y tu movimiento
  • Tu parte superior y tu parte inferior
  • Tu estabilidad y tu fluidez

¿Por qué es tan importante para nuestra práctica?

El psoas está relacionado con:

Tu postura: Sostiene tu columna y permite estar erguido sin esfuerzo
Tu respiración: Está conectado con el diafragma
Tu pelvis: Su estado determina si tu pelvis está libre o bloqueada
Tu sistema nervioso: Es el "músculo del miedo" - se contrae automáticamente cuando percibes peligro


El psoas y tu historia personal

Si tu psoas está tenso, no es que algo esté "mal" contigo.

Tu psoas se contrae como respuesta inteligente a:

  • Estrés crónico acumulado
  • Experiencias difíciles del pasado
  • Patrones de hipervigilancia ("siempre alerta")
  • Haber aprendido que "soltar el control = peligro"

Tu psoas te ha estado cuidando. Ha sido tu forma de mantenerte a salvo. Por eso merece respeto, no lucha.


Por qué no puedes "forzar" su liberación

El psoas no es un problema muscular que se arregla con estiramientos forzados. Es una respuesta de tu sistema nervioso.

Tu cuerpo evaluó (inconscientemente) que el mundo es peligroso, y mantiene el psoas contraído como protección. Esta evaluación se llama "neurocepción" - ocurre por debajo de tu consciencia.

Si intentas forzar la liberación:

  • Tu sistema nervioso lo interpreta como amenaza
  • El psoas se contrae aún más
  • Se confirma: "Soltarse es peligroso"

Entonces, ¿cómo trabajamos?

En BioYoga no "trabajamos el psoas" directamente. Creamos las condiciones para que pueda soltarse cuando esté listo.

A través de:

🌊 Movimientos ondulatorios: El psoas se libera en el flujo, no en posiciones estáticas

🏹 Técnicas bioenergéticas: Combinando apertura, enraizamiento y respiración.

💧 Permitir, no forzar: A-valoración, sin objetivo de "mejorar"

🔄 Balanceos: Descarga neurogénica natural (temblor que libera tensión)

La clave: Repetición consistente en un espacio seguro. Cada sesión, tu sistema nervioso registra: "Aquí puedo soltar y no pasa nada malo."


Señales sutiles de progreso

La liberación es gradual y a menudo imperceptible. Podrías notar:

Bostezos espontáneos durante la práctica (tu sistema nervioso se está autorregulando, saliendo de hipervigilancia)
Suspiros espontáneos
Exhalaciones más largas sin esfuerzo
Menos esfuerzo para estar erguido
Mayor comodidad en la Postura de Espera
Momentos inesperados de soltura
Emociones que emergen (lágrimas, risa)
Mejor calidad de sueño

Estos cambios pueden ser tan graduales que solo los notas mirando atrás: "Hace meses no podía hacer esto así."


¿Por qué algunos avanzamos más lento que otros?

Cada persona tiene su historia única. Algunos sistemas nerviosos necesitan más tiempo para "creer" que es seguro soltar porque:

  • Vivieron situaciones de mayor amenaza
  • Desarrollaron patrones de protección más intensos
  • Su estructura caracterial requiere más experiencias correctivas

No es mejor o peor. Es diferente.

Tu ritmo es el correcto para ti. La tortuga también llega, y a menudo con raíces más profundas.


Lo que puedes hacer

En la práctica:

  • Confía en el proceso, aunque no veas resultados inmediatos
  • Observa sin juzgar tu cuerpo
  • Celebra los cambios sutiles
  • Permite las emociones que surjan

Fuera de la práctica:

  • Descansa: la integración ocurre en el reposo
  • Sé paciente contigo mismo
  • No te compares con otros

El mensaje más importante

Tu psoas no está roto. Está respondiendo inteligentemente a tu historia.

Cada vez que vienes a practicar, cada respiración que llega profundo, cada momento de presencia, está creando nuevas experiencias en tu sistema nervioso:

"Puedo soltar → y estoy seguro"
"Puedo ser vulnerable → y estoy sostenido"
"Puedo ocupar mi espacio → y no seré castigado"

El psoas se liberará cuando esté listo.
Y ese momento será el momento perfecto.


Con cariño,
Suso Salgado

Centro de Yoga Solar Ananda - BioYoga


Este documento es para fines educativos y de comprensión teórica. No reemplaza formación profesional en trabajo corporal o psicoterapia.

 


09 noviembre 2025

IX Informe FOESSA 2025 - Exclusión y Desarrollo Social en España - Resumen Ejecutivo

Tras leer el resumen del IX Informe FOESSA, que se detalla más abajo, me resulta imposible no conectar sus hallazgos con algo que venimos observando desde hace tiempo: estamos presenciando no solo una crisis social, sino una bifurcación civilizatoria fundamental.

Los datos del informe revelan algo que trasciende las estadísticas. Cuando vemos que 4,3 millones de personas viven en exclusión severa mientras otros experimentan "bonanza económica" (en 2007 eran 2,8 millones - un incremento del 52% en casi dos décadas), no estamos ante un simple problema de distribución de recursos. Si mantenemos esta tendencia, en 2034 estaríamos hablando de más de 6,5 millones de personas en exclusión severa - más del 13% de la población española. Estamos ante la manifestación de un sistema que genera automáticamente fragmentación, como si esta fuera su función natural.


Lo que me resulta especialmente revelador es el diagnóstico del informe: "No fallan las personas, falla el sistema". El 77% de hogares en exclusión activan estrategias de inclusión, pero chocan con barreras estructurales que impiden que sus esfuerzos den fruto. Esto señala hacia algo profundo: vivimos en un sistema que necesita esta fragmentación para perpetuarse.

La Financiarización: Cuando la Codicia se Disfraza de Economía

El dato más descarnado del informe es que el 45% de personas en alquiler vive en riesgo de pobreza - la cifra más alta de Europa. Esto no es "mercado libre" funcionando: es financiarización de una necesidad básica, término suave para designar algo mucho más crudo: la codicia que se aprovecha sistemáticamente de la necesidad de terceros.

La vivienda ya no es hogar sino "activo de inversión". Tu necesidad de refugio genera beneficios para fondos especulativos que compran propiedades masivamente para alquilarlas a precios que saben que son insostenibles para las familias. Mientras existen 3,8 millones de viviendas vacías, millones de personas no pueden acceder a una vida digna porque su necesidad fundamental ha sido convertida en mercancía para enriquecer a quienes ya tienen.

Esta perversión revela la sofisticación diabólica del sistema: primero convierten necesidades vitales en productos financieros, después extraen renta perpetua de esas mismas necesidades que artificialmente escasearon. No es capitalismo - es vampirismo sistémico que se alimenta del sufrimiento que genera.

La descripción de España como "sociedad del desasosiego" - ecológicamente insostenible, anímicamente desasosegada y socialmente desgarrada - describe perfectamente lo que podríamos llamar consciencia defensiva operando a escala civilizatoria. Una sociedad atrapada en patrones de miedo, competencia y supervivencia que generan exactamente los problemas que dice querer resolver.

Pero lo más interesante del informe es que identifica claramente dos caminos posibles: continuar con el modelo actual (individualismo, desigualdad, insostenibilidad) o evolucionar hacia algo fundamentalmente diferente basado en interdependencia, justicia y responsabilidad compartida.

Esta no es solo una elección política - es una elección de consciencia. El camino hacia lo que el informe llama "democracia del cuidado" requiere una transformación que va mucho más allá de políticas públicas. Requiere reconocer que la separación entre "mi bienestar" y "el bienestar colectivo" es una ilusión que nos mantiene atrapados en ciclos destructivos.

Cada momento de presencia auténtica, cada elección hacia mayor autonomía consciente, cada acto de cuidado genuino constituye un "voto evolutivo" por una u otra rama de esta bifurcación. No es grandilocuencia - es reconocimiento de que las transformaciones sistémicas siempre emergen de transformaciones en la consciencia individual.

La pregunta que me surge es: ¿somos capaces de desarrollar la indiferencia creativa necesaria para no colapsar hacia las polaridades que el mismo sistema genera (izquierda/derecha, víctima/culpable, optimismo/pesimismo) y encontrar respuestas que trascienden esas divisiones manufacturadas?

El informe FOESSA documenta con rigor científico el momento en que una civilización debe elegir entre evolucionar conscientemente o colapsar inconscientemente. Los datos están ahí. La elección es nuestra.

  

1. Sobre el Informe

El IX Informe FOESSA analiza la evolución de la exclusión social en España, elaborado por un equipo de 140 investigadores de 51 universidades, centros de investigación y entidades del Tercer Sector.

Coordinación

      Raúl Flores Martos: Secretario técnico de la Fundación FOESSA y coordinador general

      Natalia Peiro: Secretaria general de Cáritas Española

      22 informes territoriales adicionales con 40 investigadores más

Metodología

      VI Encuesta sobre Integración y Necesidades Sociales (EINSFOESSA 2024)

      12.289 hogares encuestados (información sobre 31.015 personas)

      Margen de error: ±0,6% para población, ±0,9% para hogares

      Período: 8 de febrero - 14 de julio de 2024

      1.042 rutas en 524 municipios de España

      Cobertura: 17 comunidades autónomas + Ceuta, Melilla, Ibiza, Albacete, Diócesis de Barcelona

2. Datos Principales

Exclusión Social

4,3 millones de personas en exclusión severa

      52% por encima de los niveles de 2007

      77% de hogares en exclusión severa activan estrategias de inclusión (buscan empleo, se forman, ajustan gastos)

      Incremento del 68% en 2021 al 77% en 2024

Vivienda

      45% de población en régimen de alquiler en riesgo de pobreza y exclusión social

      Cifra más alta de la Unión Europea

      3,8 millones de viviendas vacías

Empleo

47,5% de la población activa en precariedad laboral

      11,5 millones de personas en diversas formas de inseguridad laboral

      Más de un tercio de la población excluida moderada o severa trabaja

Educación

      El Bachillerato y la FP son el nuevo 'cortafuego' contra la pobreza

      Sin estudios superiores a la ESO: riesgo de exclusión severa se multiplica por 2,7

      Hijos de personas con bajo nivel educativo: más del doble de probabilidades de caer en pobreza

Salud

      6% de familias más vulnerables con enfermedad grave no recibió atención médica

      Doble de la media del conjunto de la sociedad

      12% de personas en exclusión severa con diagnósticos de depresión, ansiedad o trastorno adaptativo

      6% en el conjunto de la sociedad

Aislamiento Social

Aislamiento en exclusión severa quintuplicado: 3,2% (2018) → 16,6% (2024)

      Soledad absoluta general ha bajado: 6,2% (2007) → 4,7% (2024)

3. Grupos Más Afectados

Infancia

29% de menores en situación de pobreza

      Tasa más alta de todos los grupos de edad

      Un tercio de toda la exclusión severa corresponde a menores de edad

Juventud

      2,5 millones de jóvenes en precariedad estructural

      Tasas de temporalidad, parcialidad involuntaria y salarios bajos duplican la media española

      Salarios entre 15% y 30% inferiores a generaciones anteriores

Mujeres

      Exclusión en hogares encabezados por mujeres: 17% (2007) → 21% (2024)

      Familias monoparentales: 12% (2007) → 29% (2024) de exclusión

      42% de hogares excluidos graves están encabezados por mujeres

Población Migrante

      69% de personas en exclusión son españolas

      47,4% de población de origen inmigrante está en exclusión

      Triplica la tasa de población autóctona (15,3%)

      68% de extracomunitarios en situación irregular sufre exclusión

      Discriminación étnica duplicada desde 2018

4. Dimensión Ecológica

Huella ecológica de España triplica la capacidad de su territorio

      Si todo el mundo viviera como España: necesitaríamos 2,5 planetas

      1,8 millones de hogares en vulnerabilidad energética

      No pueden mantener vivienda en condiciones térmicas adecuadas

      Hogares con mayores ingresos consumen hasta 3 veces más energía residencial

      Hasta 4 veces más en transporte privado que hogares de menores ingresos

5. Diagnóstico del Modelo Actual

"Sociedad del Desasosiego"

El informe identifica tres características del modelo socioeconómico actual:

Ecológicamente Insostenible

      Modelo vive de espaldas a los límites del planeta

      Crisis social y ecológica interconectadas

Anímicamente Desasosegada

      Precariedad vital + desigualdad creciente + crisis ecológica = 'sociedad del miedo'

      Repliegue individualista en lugar de acción colectiva

      Baja confianza en instituciones y democracia

Socialmente Desgarrada

      Vidas precarizadas y bloqueadas

      Jóvenes sin poder emanciparse

      Familias angustiadas por vivienda y empleo precario

6. Propuestas del Informe

Cambio de Paradigma

El informe propone un 'cambio radical de paradigma civilizatorio' basado en:

      Interdependencia

      Ecodependencia

      El cuidado como centro

Del 'Bienestar' al 'Biencuidar'

Transformar el concepto de bienestar individual (reducido al consumo material) hacia 'biencuidar': cuidarnos mutuamente y cuidar nuestro entorno.

Políticas Específicas

Más de 85 propuestas concretas en áreas como:

      Empleo

      Vivienda

      Garantía de ingresos

      Educación

      Salud

      Alimentación

      Familia y cuidados

      Lucha contra la discriminación

      Igualdad de género

      Transición energética

7. Conclusiones del Informe

Diagnóstico

      No fallan las personas, falla el sistema

      Barreras estructurales impiden efectividad de esfuerzos individuales

      Dispositivos fragmentados con recursos escasos y poco personalizados

Encrucijada

El informe identifica dos caminos posibles:

Camino Actual

Camino Propuesto

• Individualismo

• Desigualdad

• Insostenibilidad

• Sociedad del miedo

• Cuidado mutuo

• Justicia

• Responsabilidad compartida

• Democracia del cuidado

8. Datos Clave para Referencia

Cifras Principales

      4,3 millones de personas en exclusión severa

      77% de hogares en exclusión activan estrategias

      45% de población en alquiler en riesgo

      47,5% de población activa en precariedad

      29% de menores en pobreza

      16,6% aislamiento en exclusión severa

Fuente

Cáritas Española y Fundación FOESSA (2025). IX Informe sobre Exclusión y Desarrollo Social en España. Madrid, 710 páginas.

https://www.caritas.es/noticias/ix-informe-foessa-advierte-sobre-proceso-inedito-fragmentacion-social-espana-se-contrae-clase-media/


03 noviembre 2025

UNIDAD CUERPO-MENTE: La Sabiduría Somática del Trauma. Viernes 7 de noviembre 2025

 


Durante siglos, la filosofía occidental ha perpetuado una división artificial entre mente y cuerpo, como si fueran entidades separadas que apenas se comunican. Esta perspectiva dualista ha tenido consecuencias profundas en cómo entendemos el sufrimiento humano y, especialmente, el trauma.

La neurociencia contemporánea y las tradiciones somáticas antiguas convergen en una verdad fundamental: no existe separación entre cuerpo y mente. Cada pensamiento genera una respuesta corporal, cada sensación corporal influye en nuestros estados mentales. Somos una unidad psicosomática indivisible.

Cuando vivimos experiencias traumáticas —ya sean eventos únicos abrumadores o patrones crónicos de amenaza, abandono o invalidación— nuestro sistema nervioso responde de una forma específica y automática. Esta respuesta no es solo psicológica; es profundamente somática.

El Proceso de Cristalización del Trauma:

1. El Evento Traumático
Puede ser un evento único y devastador o múltiples microtraumas acumulados durante la infancia. El denominador común es que el sistema nervioso percibe una amenaza a su integridad física o emocional.

2. La Neurocepción de Peligro
Nuestro sistema nervioso realiza constantemente una evaluación inconsciente de seguridad/peligro llamada neurocepción (concepto de Stephen Porges). Cuando detecta amenaza, activa automáticamente respuestas de supervivencia: lucha, huida o colapso.

3. La Respuesta Corporal Defensiva
Si estas respuestas no pueden completarse (no podemos huir, no podemos defendernos, no encontramos apoyo), la energía defensiva queda atrapada en el cuerpo. Los músculos se contraen de forma crónica, la respiración se restringe, la postura se deforma.

4. La Formación de Patrones Crónicos
Con el tiempo, estas contracciones defensivas se vuelven permanentes, formando patrones de tensión crónica que estructuran nuestro cuerpo. Ya no son respuestas temporales: son hábitos somáticos profundamente arraigados.

5. La Fijación Neuroceptiva
El trauma "fija" la neurocepción en un estado de alerta crónica. El sistema nervioso queda recalibrado para detectar amenazas constantemente, incluso cuando la amenaza real ya no existe. Esta hipervigilancia se vuelve la forma "normal" de estar en el mundo.

6. La Cristalización como Identidad
Los patrones de tensión muscular y la neurocepción fijada se convierten en identidad: "Así soy yo". Lo que comenzó como una estrategia de supervivencia temporal se transforma en una estructura rígida que determina cómo percibimos, sentimos y nos relacionamos con la vida.

Por Qué es Tan Difícil Cambiar

Esta es la parte más importante para comprender:

Los patrones somáticos cristalizados son más fuertes que la voluntad consciente.

No podemos simplemente "decidir" cambiar porque:

  1. Los patrones están grabados en la memoria muscular después de décadas de repetición
  2. El sistema nervioso los defiende como supervivencia
  3. La química neurológica los mantiene automáticamente
  4. Operan por debajo del umbral de consciencia
  5. Por economía energética, el cerebro prefiere lo conocido, aunque sea doloroso

Además, cuando nuestros patrones son relativamente adaptativos —cuando "funcionan" socialmente— hay pocos incentivos para modificarlos. Podemos estar sufriendo internamente, pero cumpliendo externamente, lo que desincentiva el proceso de transformación.

La buena noticia es que lo que se creó somáticamente puede transformarse somáticamente. Pero no a través de pensamiento positivo, voluntad o determinación, comprensión intelectual aislada o represión de síntomas

La transformación real requiere:

1. Reconocimiento Corporal

Hacer conscientes los patrones de tensión crónica. Sentir las contracciones habituales, observar los automatismos en la postura y respiración, reconocer sin juicio que están ahí.

2. Establecer el Punto Cero Corporal

Desarrollar un Estado de Orientación Básica: un primer espacio de no-automatismo donde los patrones defensivos se hacen observables antes de que emerja cualquier posibilidad de elección consciente. No es eliminación de la tensión, sino consciencia de ella.

3. Liberación Gradual

Permitir que la tensión crónica se libere gradualmente, en un contexto de seguridad regulada, dejando que emerjan las emociones y sensaciones contenidas.

4. Re-regulación del Sistema Nervioso

Entrenar al sistema nervioso para que pueda tolerar estados de mayor apertura y conexión sin activarse defensivamente. Esto implica desarrollar la capacidad de transitar entre activación y calma de forma flexible.

5. Integración Contemplativa

Observar los patrones automáticos sin identificarse totalmente con ellos, reconociendo la polaridad fundamental miedo/amor que subyace a toda cristalización defensiva.

La Polaridad Fundamental: Del Miedo Cristalizado al Amor Natural

En el fondo de toda tensión crónica está el miedo: miedo a ser herido, abandonado, humillado, rechazado, traicionado. Este miedo se cristalizó en patrones corporales defensivos que alguna vez fueron necesarios para sobrevivir.

El amor —entendido no como sentimentalismo sino como capacidad natural de presencia abierta, conexión y vitalidad libre— es lo que emerge cuando la contracción defensiva crónica comienza a disolverse.

El trabajo no consiste en "eliminar el miedo" o "generar amor". Consiste en:

  1. Reconocer los patrones defensivos cristalizados (miedo somático)
  2. Crear condiciones para que el sistema nervioso encuentre seguridad
  3. Permitir que la capacidad natural de apertura (amor) emerja orgánicamente

El Taller: Una Invitación a la Exploración

En nuestro taller del viernes exploraremos experiencialmente este proceso:

  • Identificaremos dónde vive la contracción defensiva en nuestro cuerpo
  • Experimentaremos el punto cero corporal: ese lugar de neutralidad activa desde donde podemos observar nuestros automatismos
  • Trabajaremos con movilización bioenergética para despertar y liberar energía atrapada
  • Exploraremos asanas específicas que abren áreas de tensión crónica
  • Cultivaremos presencia meditativa que permite sostener lo que emerge sin colapsar ni escapar

No es un taller para "arreglar" o "curar" nada en 2 horas. Es una ventana de reconocimiento: ver con claridad cómo operamos automáticamente desde patrones defensivos cristalizados, y experimentar, aunque sea por momentos la posibilidad de otra forma de estar.

Porque la liberación no viene de cambiar quiénes somos. Viene de reconocer con precisión qué nos mantiene atrapados, y en ese reconocimiento mismo, comienza a abrirse el espacio para algo nuevo.


La unidad cuerpo-mente no es una teoría. Es la realidad vivida en cada célula, cada músculo, cada respiración. El trauma se almacena somáticamente. Y somáticamente puede comenzar a liberarse.


Viernes 7 de Noviembre | 19:00-21:00h
Centro de Yoga Solar ANANDA
Avda de la Constitución, 37 - Aldea Moret
15€ | 12€ alumnos
Reservas: 607 468 283
💬📞