Fluir
Boletín Informativo de BioYoga
Número Uno
Octubre 2024
Bienvenidos al mundo del BioYoga
Hola, soy
Suso Salgado, profesor de yoga con enfoque holístico con más de 20 años de
experiencia en el camino del bienestar integral. Fruto de mi experiencia y
formación, he desarrollado el BioYoga, una práctica que integra:
·
La
sabiduría milenaria del Yoga
·
La
Bioenergética de Lowen
·
La
serenidad de la Meditación
·
Los
principios de la Gestalt
BioYoga
trabaja con la polaridad entre estructura y espontaneidad, buscando un
equilibrio que nos permita vivir de manera más plena y auténtica.
Te invito a
unirte a mí en este viaje de autodescubrimiento a través del BioYoga. En este y
próximos boletines, exploraremos cómo esta práctica puede enriquecer tu vida
cotidiana.
Para conocer
más sobre mi formación y experiencia, puedes consultar mi currículo aquí.
Índice
1 Introducción al BioYoga
·
Definición y conceptos clave
·
La polaridad entre estructura y espontaneidad
2 Yoga: Los
Cimientos del BioYoga
·
¿Qué es el yoga?
·
Componentes principales del yoga
·
Beneficios de la práctica
3
Bioenergética: El Componente Dinámico
·
La bioenergética de Alexander Lowen
·
Conexión cuerpo-mente
·
Liberación de tensiones y emociones
4
Gestalt: La Dimensión Psicológica
·
Principios básicos de la Gestalt
·
Su integración en el BioYoga
5
Beneficios del BioYoga
·
Físicos
·
Emocionales
·
Mentales
6
Una Práctica Simple para Empezar
·
Ejercicio introductorio de BioYoga
7 Preguntas
Frecuentes
·
Respuestas a dudas comunes sobre BioYoga
8
Próximos Eventos y Clases
·
Calendario de actividades
·
Información para conectar con Suso Salgado
9
Anticipo del Próximo Boletín
·
Temas que se abordarán en la siguiente edición
10
Dónde practicar BioYoga
1 Introducción al BioYoga
BioYoga es
una práctica integradora que fusiona los principios del yoga tradicional con
los enfoques de la bioenergética y la Gestalt. Esta disciplina única busca
armonizar cuerpo, mente y espíritu, ofreciendo un camino hacia el bienestar
integral y el autoconocimiento.
En el
corazón del BioYoga se encuentra el trabajo con la polaridad entre estructura y
espontaneidad. Esta dualidad fundamental refleja dos aspectos esenciales de
nuestra existencia:
·
Estructura:
Representa el orden, la disciplina y la forma. En la práctica, se manifiesta a
través de posturas de yoga precisas, rutinas establecidas y técnicas de
respiración estructuradas.
·
Espontaneidad:
Simboliza la libertad, la creatividad y el flujo natural. Se expresa mediante
movimientos libres, expresión emocional y la capacidad de adaptarse al momento
presente.
BioYoga nos
enseña que ambos aspectos son igualmente importantes y complementarios. A
través de diversas técnicas y ejercicios, aprendemos a:
-
Fortalecer
nuestra estructura interna para sentirnos seguros y centrados.
-
Liberar
nuestra espontaneidad para expresarnos auténticamente y fluir con la vida.
-
Encontrar
un equilibrio dinámico entre estos dos polos.
Por ejemplo,
en una sesión de BioYoga, podríamos comenzar con movimientos libres inspirados
en la bioenergética para liberar tensiones y emociones reprimidas, y luego pasar
a posturas de yoga estructuradas y meditación para integrar la experiencia y
crear una base sólida.
Este enfoque
nos permite:
·
Desarrollar
una mayor conciencia corporal y emocional.
·
Liberar
bloqueos físicos y psicológicos.
·
Aumentar
nuestra capacidad de adaptación y resiliencia.
·
Fomentar
una expresión más auténtica de nuestro ser.
BioYoga no
busca eliminar la tensión entre estructura y espontaneidad, sino ayudarnos a
navegar esta polaridad de manera consciente y armoniosa. Al hacerlo, nos
acercamos a una forma de vivir más plena y equilibrada.
En futuros
boletines, exploraremos más a fondo los diversos elementos que usamos en
BioYoga, ofreciendo una perspectiva más profunda sobre cómo estos principios se
manifiestan en la vida cotidiana y en la práctica de BioYoga.
Es
importante destacar que BioYoga no es una forma de terapia y no pretende
sustituir ningún tratamiento médico o psicológico. Si estás experimentando
problemas de salud física o mental, te recomendamos encarecidamente que
consultes con profesionales de la salud cualificados. BioYoga es una práctica
de bienestar que puede complementar, pero nunca reemplazar, el cuidado médico
profesional.
2 Yoga: Los cimientos del BioYoga
El yoga es
una práctica antigua que nació en la India hace miles de años. Es mucho más que
solo ejercicio; es una forma de conectar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Cuando la
gente piensa en yoga, a menudo imagina personas haciendo posturas complicadas.
Estas posturas, llamadas "asanas", son solo una parte del yoga. La
práctica completa incluye también:
·
Ejercicios
de respiración: Aprender a respirar de manera consciente y profunda.
·
Meditación:
Técnicas para calmar la mente y estar más presente.
·
Principios
éticos: Guías para vivir en armonía con uno mismo y los demás.
·
Concentración:
Ejercicios para mejorar el enfoque mental.
El yoga
busca crear un equilibrio en todos los aspectos de la vida. Practicarlo
regularmente puede ayudar a:
·
Aumentar
la flexibilidad y la fuerza del cuerpo
·
Reducir
el estrés y la ansiedad
·
Mejorar
la postura y la respiración
·
Incrementar
la conciencia corporal
·
Fomentar
la calma mental, la claridad de pensamiento y la trascendencia.
Hoy en día,
existen muchos estilos diferentes de yoga, desde prácticas muy físicas y
dinámicas hasta otras más suaves y meditativas. Cada persona puede encontrar un
estilo que se adapte a sus necesidades y preferencias.
Lo
importante es recordar que el yoga no se trata de hacer las posturas perfectas,
sino de conectar con tu cuerpo y tu respiración, respetando tus límites y
creciendo poco a poco.
3 Bioenergética de Alexander Lowen
La
bioenergética de Lowen es una forma de terapia que conecta el cuerpo y la
mente. Fue creada por Alexander Lowen, un médico y psicoterapeuta que creía que
nuestras experiencias y emociones se reflejan en cómo nos movemos y en la forma
de nuestro cuerpo.
La idea
principal es que, a lo largo de nuestra vida, vamos acumulando tensiones en el
cuerpo debido al estrés y las experiencias difíciles. Estas tensiones no solo
afectan a nuestros músculos, sino también a nuestra forma de pensar y sentir.
La
bioenergética propone ejercicios físicos y de respiración para liberar estas
tensiones. Al hacerlo, se busca que la persona se sienta más libre, tanto
física como emocionalmente. Es como "desbloquear" el cuerpo para que
la energía vital fluya mejor.
Algunos de
los ejercicios incluyen estiramientos, movimientos expresivos y técnicas para
soltar la tensión. También se trabaja con la respiración, porque Lowen creía
que respirar profundamente ayuda a conectar con nuestras emociones.
El objetivo
final es que la persona se sienta más viva, más conectada con su cuerpo y sus
sentimientos, y que pueda expresarse de forma más natural y espontánea.
Alexander
Lowen (1910-2008) fue un médico y psicoterapeuta estadounidense. Obtuvo su
título de médico en la Universidad de Ginebra, Suiza, y posteriormente se formó
en psicoanálisis.
Lowen
desarrolló la bioenergética tras haber sido paciente y estudiante de Wilhelm
Reich, otro médico y psicoanalista que influyó significativamente en su
trabajo. La formación médica de Lowen le proporcionó una base sólida para
entender la conexión entre los procesos físicos y psicológicos del cuerpo, lo
que fue fundamental para el desarrollo de su enfoque terapéutico.
Su experiencia
como médico le permitió integrar el conocimiento anatómico y fisiológico con
las teorías psicológicas, creando así un enfoque holístico que aborda tanto el
cuerpo como la mente en el proceso terapéutico.
Es
importante señalar que, aunque BioYoga incorpora principios de la
bioenergética, no es un sustituto de la terapia bioenergética profesional.
Existen terapeutas acreditados en bioenergética a los que se puede acudir si se
necesita un trabajo terapéutico específico. BioYoga ofrece una experiencia de
bienestar que incorpora elementos de la bioenergética, pero no reemplaza de
ningún modo el tratamiento profesional.
4 Psicoterapia Gestalt: La Dimensión
Psicológica en BioYoga
La
Psicoterapia Gestalt es un enfoque terapéutico desarrollado por Fritz Perls que
se centra en la experiencia presente y la toma de conciencia. En BioYoga,
incorporamos principios de la Psicoterapia Gestalt para enriquecer nuestra
práctica y profundizar en nuestro autoconocimiento.
Principios básicos de
la Psicoterapia Gestalt
·
Aquí
y Ahora: Nos invita a estar plenamente presentes en el momento actual,
enfocándonos en lo que está sucediendo en este instante en lugar de
preocuparnos por el pasado o el futuro.
·
Darse
Cuenta: Se trata de tomar conciencia de nuestras sensaciones, pensamientos y
emociones sin juzgarlos. Es como observarnos a nosotros mismos con curiosidad y
aceptación.
·
Responsabilidad
personal: Nos anima a asumir la responsabilidad de nuestras experiencias y
elecciones, en lugar de culpar a otros o a las circunstancias.
·
Trabajo
con polaridades emocionales: Reconoce que a menudo experimentamos emociones en
términos de opuestos (feliz/triste, fuerte/débil) y busca integrar estas
polaridades.
·
Conciencia
de los procesos internos: Este principio nos ayuda a reconocer cómo nos
relacionamos con nuestro entorno y con nosotros mismos, identificando nuestras
necesidades y respuestas internas.
Integración de la
Psicoterapia Gestalt en BioYoga
En BioYoga,
utilizamos los principios de la Psicoterapia Gestalt para enriquecer nuestra
práctica de varias maneras:
·
Conciencia
Corporal y Emocional: Durante las posturas y movimientos, nos enfocamos en el
"aquí y ahora", observando cómo se siente nuestro cuerpo y qué
emociones surgen en cada momento.
·
Expresión
Emocional: Fomentamos el reconocimiento y la expresión adecuada de nuestras
emociones durante la práctica.
·
Trabajo
con Polaridades: Exploramos la tensión entre diferentes aspectos de nuestra
experiencia, como la estructura y la espontaneidad en BioYoga.
·
Responsabilidad
Personal: Animamos a cada practicante a asumir la responsabilidad de su propia
experiencia, respetando sus límites y necesidades.
·
Práctica
del Darse Cuenta: Cultivamos una actitud de observación sin juicio hacia
nuestras experiencias físicas, mentales y emocionales durante la práctica.
La
integración de principios de la Psicoterapia Gestalt en BioYoga nos permite
trabajar de manera holística con nuestro cuerpo, mente y emociones. Nos ayuda a
estar más presentes, más conscientes de nosotros mismos y más capaces de vivir
de manera plena y auténtica en nuestra práctica y en nuestra vida diaria.
Recuerda, en
BioYoga no buscamos "arreglar" nada, sino expandir nuestra conciencia
y aceptación de quienes somos en este momento. La Psicoterapia Gestalt nos
proporciona herramientas valiosas para este viaje de autodescubrimiento y
crecimiento personal.
Es
fundamental aclarar que, si bien BioYoga incorpora principios de la
Psicoterapia Gestalt, no es un sustituto de la terapia Gestalt profesional.
Existen terapeutas Gestalt acreditados a los que se puede acudir si se necesita
un trabajo terapéutico específico. BioYoga ofrece una experiencia de bienestar
que incorpora elementos de la Psicoterapia Gestalt, pero no reemplaza de
ninguna manera el tratamiento con un profesional cualificado.
Sobre Fritz Perls
Fritz Perls
(1893-1970) fue un psiquiatra y psicoterapeuta alemán, considerado uno de los
fundadores de la terapia Gestalt.
Nació en Berlín y estudió medicina, formándose inicialmente en
psicoanálisis con figuras como Karen Horney y Wilhelm Reich. Durante la década
de 1930 huyó de la Alemania nazi, viviendo primero en Sudáfrica y luego en
Estados Unidos.
En la década
de 1940, junto a su esposa Laura Perls y otros colaboradores, comenzó a
desarrollar la terapia Gestalt como una alternativa al psicoanálisis freudiano.
Esta nueva corriente enfatizaba la experiencia presente, la toma de conciencia
y la responsabilidad personal.
Su enfoque
terapéutico innovador tuvo un impacto significativo en el movimiento del
potencial humano y sigue siendo influyente en la psicoterapia contemporánea.
5 Beneficios del BioYoga
El BioYoga,
al combinar elementos del yoga tradicional, la bioenergética y la Gestalt,
ofrece una serie de beneficios integrales para el bienestar físico, mental y
emocional.
Beneficios Físicos
-
Aumenta
la flexibilidad y la fuerza del cuerpo
-
Mejora
la postura y el equilibrio
-
Incrementa
la conciencia corporal
-
Ayuda
a liberar tensiones musculares acumuladas
-
Aumenta
la vitalidad y la energía
Beneficios Emocionales
-
Reduce
el estrés y la ansiedad
-
Fomenta
una mayor conexión con las emociones
-
Promueve
la expresión emocional saludable
-
Ayuda
a desarrollar resiliencia emocional
Beneficios Mentales
-
Mejora
la concentración y el enfoque
-
Aumenta
la claridad mental
-
Fomenta
una actitud de mindfulness o atención plena
Desarrolla
una mayor auto-conciencia
La práctica
regular de BioYoga puede ayudarte a sentirte más equilibrado, energizado y en
sintonía contigo mismo. Al trabajar simultáneamente con el cuerpo, las
emociones y la mente, BioYoga ofrece una experiencia de bienestar holística que
revitaliza todo tu ser.
Recuerda que
cada persona es única, y los beneficios pueden variar. La clave está en la
práctica constante y en respetar tus propios límites y necesidades.
Es
importante destacar que BioYoga es una práctica de bienestar y no sustituye
ningún tratamiento médico o psicológico. Si tienes preocupaciones específicas
sobre tu salud, consulta siempre con profesionales cualificados.
6 Una Práctica Simple
para Empezar: Respiración Oceánica
La
respiración oceánica es una excelente manera de introducirte en la práctica del
BioYoga. Esta técnica, proveniente del yoga tradicional, ofrece una experiencia
que conecta cuerpo, mente y emociones.
Origen
En el yoga,
esta respiración se denomina "Ujjayi Pranayama". Se ha practicado
durante siglos para calmar la mente, energizar el cuerpo y profundizar la
conexión con uno mismo.
Cómo Practicar la
Respiración Oceánica
Siéntate
cómodamente o ponte de pie con la espalda recta.
Relaja los
hombros y cierra suavemente los ojos.
Comienza
respirando normalmente por la nariz.
Ahora,
estrecha ligeramente la garganta tanto al inhalar como al exhalar. Esto creará
un suave sonido oceánico en ambas fases de la respiración.
Si te
resulta difícil encontrar el punto de estrechamiento, prueba esta técnica:
Aprieta
suavemente la barbilla contra el pecho.
Respira
normalmente en esta posición. Notarás una ligera resistencia al paso del aire.
Mantén esta
sensación de ligera resistencia incluso cuando vuelvas a levantar la cabeza.
Continúa respirando
de esta manera, manteniendo un ritmo lento y constante.
Visualiza el
aire entrando y saliendo como las olas del océano, creando un sonido suave y
constante.
Practica por
3-5 minutos, o más si te sientes cómodo.
Beneficios
Calma la
mente y reduce el estrés
Aumenta la
conciencia corporal
Mejora la
capacidad pulmonar
Libera
tensiones físicas y emocionales
Incrementa
la energía vital
Estos
beneficios son similares a los que se buscan en prácticas bioenergéticas,
haciendo de la respiración oceánica una herramienta valiosa en el enfoque
integral del BioYoga.
La
respiración oceánica es una técnica simple pero poderosa que puedes usar en
cualquier momento para centrarte, calmarte y conectar con tu cuerpo. Es un
excelente punto de partida para explorar los beneficios del BioYoga en tu vida
diaria.
Recuerda, la
práctica regular es clave. Incluso unos minutos al día pueden marcar una gran
diferencia en tu bienestar general. Si en algún momento te sientes mareado o
incómodo, vuelve a tu respiración normal y descansa.
7 Preguntas Frecuentes
En futuros
boletines, esta sección estará dedicada a responder las preguntas más comunes
sobre BioYoga, sus prácticas y beneficios. Queremos que este espacio sea
interactivo y útil para todos nuestros lectores.
¿Tienes alguna
pregunta sobre BioYoga? Nos encantaría escucharte. Por favor, envía tus
preguntas a través de los siguientes medios:
Email: yogasolarananda@gmail.com
Teléfono:
607468283
Redes
sociales: Instagram (@centrodeyogasolarananda) y Facebook (https://www.facebook.com/centrodeyogasolarananda/
Seleccionaremos
las preguntas más frecuentes o interesantes para responderlas en los próximos
boletines. ¡Esperamos tus preguntas con entusiasmo!
8 Próximos Eventos y
Clases
Clases Regulares de BioYoga
Únete a
nuestras sesiones semanales de BioYoga para experimentar los beneficios de esta
práctica integradora.
Grupo de Meditación y
Estudio de BioYoga
Nos complace
invitarte a nuestro grupo semanal de meditación y estudio, diseñado para
profundizar en los fundamentos del BioYoga y sus disciplinas precursoras.
Día: Todos
los viernes
Hora: 19:30
- 21:00
Lugar:
Centro de Yoga Solar ANANDA.
Contenido:
Teoría: Exploración
de los fundamentos del BioYoga y sus disciplinas precursoras (Yoga,
Bioenergética, Gestalt).
Práctica:
Meditación guiada relacionada con el tema del día.
Coloquio:
Espacio para compartir experiencias, preguntas y reflexiones.
Descripción:
Este grupo ofrece una oportunidad única para profundizar en tu comprensión y
práctica del BioYoga. Cada sesión combina aprendizaje teórico, experiencia
meditativa y diálogo enriquecedor.
Contacta
para participar
Eventos Especiales:
Talleres
SESIÓN ESPECIAL DE BioYoga.
Libera, Conecta, Desbloquea, Disfruta
Fecha: 26/10/24 de 18:00 a 21:00 H.
Lugar: Centro de Yoga Solar ANANDA
Descripción: Un viaje de autodescubrimiento y conexión profunda, trabajando con los
tres centros principales: el centro físico (Hara), el centro emocional
(corazón) y el centro intelectual (cabeza). A través del movimiento consciente,
exploraremos cómo estos centros interactúan y se equilibran.
RAICES PARA VOLAR. Taller de
Constelaciones Familiares
Fecha:
09/11/24 a las 16:30 -20:30 H
Lugar:
Centro de Yoga Solar ANANDA
Descripción:
Esta herramienta, a través de su mirada amorosa, permite adentrarnos en el
laberinto de los vínculos familiares y arrojar luz sobre el puzle de nuestra
historia familiar, aumentando nuestra conciencia y despertar.
TALLER DE MANTRAS.
Meditando con Mantras con Gloria Jaramillo (Musicaminar Mérida)
Fecha: 15/11/24
a las 19:30 -21:30 H
Lugar:
Centro de Yoga Solar ANANDA
Descripción:
¿Estás list@ para sumergirte en el poder transformador de los mantras? Te
invitamos a nuestro exclusivo Taller de Mantras, donde exploraremos la conexión
entre el sonido, la energía y la conciencia. Facilitado por: Gloria
Jaramillo: Musicoterapeuta y facilitadora de gestión emocional a través de
la voz y Suso Salgado: Profesor de Yoga, Diplomado Terapia Gestalt, Director de
Centro de Yoga Solar ANANDA.
TALLER DE AROMATERAPIA
Fecha:
23/11/2024 a las 9:30 - 14:00 y de 16:30 -19:00 H
Lugar:
Centro de Yoga Solar ANANDA
Descripción:
La aromaterapia es una rama de la fitoterapia y consiste en el empleo de los
aceites esenciales provenientes de las plantas aromáticas para mejorar el
bienestar. En este curso veremos cómo usarlos de manera segura. Elaboraremos
productos de masaje y cosméticos naturales para uso personal.
Contacto: Reservas e Información
Para más
información o para reservar tu plaza en cualquiera de nuestras clases o
eventos:
Llama o
mensaje al: 607468283
Envía un
email a: yogasolarananda@gmail.com
Visita
nuestra web: https://yogasolarananda.blogspot.com/
Redes
sociales: Instagram (@centrodeyogasolarananda) y Facebook (https://www.facebook.com/centrodeyogasolarananda/)
9 Contenidos del próximo Boletín
BioYoga del
mes: Profundizando en la polaridad Estructura/Espontaneidad
Yoga:
Definición y orígenes del Yoga
Bioenergética:
El concepto de estructura y espontaneidad en la teoría de Lowen
10 Dónde practicar BioYoga
Centro de
Yoga Solar ANANDA. Avda de la Constitución, 37 (Aldea Moret)
Centro Ágora
Yoga C. Agustina de Aragón (Zona Plaza de Toros)
Centro de
Mayores Plaza Mayor de Cáceres, para personas de más de 60 años
(Provisionalmente estamos en el Centro Cívico La Mejostilla).
